راه های غلبه بر ترس

ترس چیست؟

ترس یکی از احساساتی است که تاثیر زیادی روی ذهن و بدن شما دارد و ما امروز میخوام در این مقاله به موضوع غلبه بر ترس بپردازیم.

اول از همه باید این نکته را بدانید که ترس یا فوبیا در افراد مختلف متفاوت است و شاید موضوعی که از نظر شما اصلا ترسناک نیست باعث ترسیدن شخص دیگری بشود.

ترس ها به سه دسته تقسیم میشوند:

_ترس های ساده

_ترس های اجتماعی

_آگروفوبیا

ترس هر کس  مختص خودش است،مثلا اگر فردی ترس ساده داشته باشد از یک شی،مکان یا یک اتفاق خاص میترسد.یا فردی که فوبیای اجتماعی دارد از مهمانی ها،جمعیت زیاد و بازی های گروهی میترسد، دوری میکند و علاقه ای به حضور در این جمع ها ندارد.

برای کنار گذاشتن این ترس ها ابتدا باید آنها را کنترل کنید و کم کم از بین ببرید.

 

۱۰راهکار برای غلبه بر ترس

 

به خودت اعتماد کن:

گاهی وقت ها پیش از آنکه اتفاقی رخ بدهد اعتمادمان را از دست میدهیم.حتی وقتی نمیدانیم با موضوعی که باعث ترس ما میشود رو به رو خواهیم شد یا نه.

در این شرایط به خودتان اعتماد کنید و باور داشته باشید از موضوعی ای نمیترسید.

وقتی که این کار را به مرور انجام دهید کم کم احساس ترس هم در وجودتان کم خواهد شد.

ترس هایت رو بشناس:

یکی از راه های غلبه بر ترس این است که سعی کنید اطلاعات بیشتری درباره ترس هایی که دارید پیدا کنید و آن ها را بشناسید.

یک دفترچه بردارید و بنویسید چه زمانی ترس هایتان رخ میدهد و چه احساسی دارید.سپس اهداف کوچک و قابل دستیابی برای خودتان تایین کنید.

لیستی از راه حل ها را بنویسید و در شرایط مواجه شدن با ترس از آنها استفاده کنید.

آدرنالین را بسوزانید:

زمانی که میترسید و دچار حملات فوبیایی میشوید بدن شما مقدار زیادی هورمون آدرنالین ترشح میکند و با حرکت کردن میتوانید آن را بسوزانید.

نشستن و استراحت کردن یک اشتباه بزرگ است،پس سعی کنید در این شرایط راه بروید،ورزش کنید وکمتر کافئین مصرف کنید.

زماین که فرد دچار این حملات میشود بدنش واکنش های زیادی از خود نشان میدهد و کافئین تاثیر منفی روی آن دارد،پس سعی کنید محصولاتی که کافئین دارند را به مرور از برنامه غذایی خود حذف کنید.

کافئین در قهوه،چای،شکلات و کوکاکولا وجود دارد.

به خودت سخت نگیر:

مدام در حال هشدار دادن به خودتان نباشید که نباید از فلان موضوع بترسید،این کار باعث میشود شما ضعیف تر باشید.

یک شرع آرام داشته باشید و رفته رفته آن را ادامه دهید.سعی کنید در برابر خودتان آرام باشید و یک هدف مشخص را دنبال کنید.غلبه بر ترس

هر ماه یا هر هفته برای خودتان هدفی قرار بدین و سعی کنید در سمت رسیدن به آن تلاش کنید،مثلا این ماه به ترس خود در رانندگی غلبه کنید و کم کم آن را اصلاح کنید.

مرحله بعد این است که تعریف خودتان از شکست و موفقیت را تغییر دهید.همیشه یادتان باشد که شکست پایان و آخر کار نیست،بلکه پله ای برای قوی تر شدن شما و دستیابی به موفقیت خواهد بود.

فیلم ترسناک را کنار بگذارید:

از دیدن و شنیدن داستان ها و فیلم های ترسناک خودداری کنید.

بسیاری از فیلم های ترسناک یا داستان های ترسناک واقعیت ندارند و زاده ذهن انسان است و اتفاقات آن ساختگی است.

ذهن انسان توانایی تشخیص این موضوع را ندارد و آنچه را که میبینید و میشنوید را باور میکند و این اتفاق ممکن است با ترس های خیلی وحشتناک دنبال باشد.برا همین توصیه میکنیم که از دیدن و شنیدن موضوعات ترسناک خودداری کنید.

حواست را پرت کنید:

زمانی که در خودتان ترس را احساس کردید نفس عمیق بکشید و خودتان را مشغول انجام دادن کاری کنید.

میتوانید جدول حل کنید و یا خودتان را درگیر خاطرات خوب گذشته و دیدن عکس کنید،حتی میتوانید موزیک بگذارید و با صدای بلند با آن بخوانید.

اسن کارها مثل یک بازی فکری عمل میکند و باعث میشود حواستان پرت شود و بر ترس خود غلبه کنید.غلبه ب

ر ترس

به ترس هایت نمره بده:

ترس های خود را اندازه بگیرید و ببینید هر کدام در چه رتبه ای قرار دارند.

از ۱ تا ۱۰ به آنها نمره بدهید و سعی کنید از ترس های کوچکترتان شروع کنید و آنها را کاملا حذف کنید.

زمانی که ترس های کوچک تر و ساده تر را کنار میگذارید اعتماد بنفستان بیشتر میشود و میتوانید با بقیه ترس ها نیز مقابله کنید.

مثلا اگر با دیدن سگی تصور میکنید الان به سمت شما می آید و گاز میگیرد یه لحظه فکر کنید که شاید به کمک شما نیاز دارد و گرسنه است و کاری به شما نداردو فقط از کنارتان عبور میکند.

روان درمانی:

صحبت کردن با یک مشاور و یا تراپیست به کسانی که مشکلات حادتر دارند و این ترس در زندگیشان اختلال ایجاد کرده است کمک میکند.

مشاور یا روانشناس میتواند با اجرای روش‌های شناختی به شما کمک کند تا با مشکلاتتان کنار بیایید.

به دل ترس بزن:

بسیاری از ما پیش از آنکه تجربه ترسناکی داشته باشیم از آن فرار میکنیم زیرا در ذهنمان از آن یک غول بزرگ درست کردیم.

اما اگر یکبار اراده کنیم و به سمت آن برویم میفهمیم که میتوانیم به ترس خود غلبه کنیم.در واقع زمانی که خودتان را در معرض یک ترس قرار میدهید به مرور عادت میکنید و عادت ترس شما را از بین میبرد.

مثلا اگر از حیوانی میترسید عکس های آن را ببینید و به خودتان بگویید این موجود چیزی برای ترسیدن ندارد،شاید این کلمات کلیشه ای بنظر برسد اما تاثیر بسیار مثبتی روی شما خواهد داشت.

عضلات را ورزش دهید:

برخی از افراد زمانی که در موقعیت ترسناک قرار میگیرند دچار حمله عصبی شده و نمیتوانند از جای خودشان حرکت کنند،در این حالت بهتر است که با انقباض و انبساط کردن عضلات آنها را بیدار کنید.

 

سخن پایانی

ترس تاثیرات بدی بر روی ذهن و بدن ما خواهد گذاشت و باعث اذیت شدن خودمان و اطرافیانمان خواهد شد.

در این مقاله به راه هایی برای غلبه بر ترس اشاره کردیم که اگر درست و حساب شده آنها را به کار ببرید میتوانید ترس هایتان را کنار بگذارید.

ممنونیم که مجموعه های لیدی باس را دنبال میکنید،امیدوارم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.

دانلود مقاله:

راه های غلبه بر ترس

 

 

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Book Your Free Session Now

Fill in the form below to book a 30 min no-obligation consulting session.
I will reply within 24 hours.